مهمترین عمل قبل از تمرین

 مهمترین و اصلی ترین عمل قبل از شروع تمرین که متاسفانه, بیشتر هم کم توجهی میشه بهش, گرم کردن است.

قبل از تمرین خوب گرم کنید, با حرکتهای ایروبیک و تردمیل یا دوچرخه ,سپس حتما حرکتهای کششی انجام دهید به اینصورت که هر حرکت کششی باید تا 8 شماره طول بکشد.

سعی کنید جوری گرم کنید که تعریغ کنید.

حالا شما آماده تمرین هستید...

از آنجا که بدنسازی ورزش سنگینی است و فشار مستقیما بر روی عضلات , استخوانها و ماهیچه ها وارد میشود چنانچه بدن شما خوب گرم نشده باشد دچار مصدومیت جدی و گاهی اوقات ماندگار میشود

شما در باشگاه پرورش اندام وقت میگذارید تا در درجه اول سالم بمانید سپس به تناسب اندام برسید و در آخر قدرتمند باشید که مجموعه این سه عمل زیبایی شما را میرساند در نتیجه مراقب خود باشید....خوب گرم کنید....حرکتها را درست انجام بدید...خوب استراحت کنید و خوب تغذیه کنید.

تصویر باشگاه پرورش اندام عصر ما

ترک روی پوست در بدنسازی(Stretch Mark)

ترک ، کشیدگی ، پارگی و یا زخم پوست در علم بدنسازی

استرچ مارک در نتیجه کشیده شدن پوست واقعی حاصل می شود و اصولا یک نوع جای زخم است که لزوما در تمام افراد بوجود نمی آید وبرخلاف تصور اکثر افراد ارتباط مستقیمی هم با مصرف داروهای آنابولیک استروئید ندارد و استعداد ژنتیکی است که تعیین کننده بروز این حالت می باشد . برخی از افراد می گویند که روند رشد وگسترش استرچ مارک بر روی پوست شان با رشد نرمال بدنشان همخوانی دارد . گروهی دیگر اظهار دارند که در مواقعی که رشد سریع داشته اند استرچ مارک بر روی پوست شان ظاهر شده است . استفاده از برخی کرمها آنهم در مراحل اولیه شروع استرچ مارک تا حدودی کار ساز واقع شود ولی درمان کامل استرچ مارک توسعه یافته و قدیمی تقریبا غیر ممکن است.

آناتومی

در این ورزش مهمترین اصل دانستن آناتومی اندام میباشد

و دانستن اینکه هنگام فشار وزنه چه عضلاتی درگیر میشوند

درمورد سایت

در این سایت ورزشکاران محترم میتوانند سوالات, نظرات و پیشنهادات خود را در قسمت (نظرات) عنوان نمایند تا مستقیما از مربی مربوطه پاسخ بگیرند

علاوه بر پاسخ دادن به سوالات شما ورزشکاران محترم مهمترین اخبار و اطلاعات پرورش و تناسب اندام در سایت قرار میگیرد